昨夜の「ためしてガッテン」が勉強になったな・・・・。

昨夜放送のＮＨＫ『ためしてガッテン』を、夜遅くなってから
録画でみた。

普段はこの番組を観てはいないのだが、昨夜のタイトルが「疲れ
やすい体にサラバ！スタミナＵＰ若返り術」というもので、当ブ
ログでも８月１９日付＜［インターバル速歩］を始めてみた・・・＞
で書いたように、ウォーキングでもダラダラやるより「さっさか歩き」
と「ゆっくり歩き」を交互に繰り返すなど負荷を加えた＜ちょいキツ＞
運動が筋力と持久力アップに効果がある、と知ったもので、当方はそれ
を実践中ゆえ、関連のこの番組を観たわけだ。


●ＮＨＫ『ためしてガッテン』２０１５年０８月２６日放送
「疲れやすい体にサラバ！スタミナＵＰ若返り術」



世はまさに健康ブーム、超高齢社会を目前に＜自分の足で歩く＞大切さ
が喧伝されているが、２０年来健康づくりのためのウォーキングを指導
されて来ている、信州大学大学院医学系研究科教授の能勢博氏によれば、
＜一日１万歩やら８千歩＞の万歩計によるウォーキングは、特別な運動
をしなかった人と健康面で大差がなかったという。

要は、負荷のかからない「歩き」を何千歩しようが、あまり意味はなか
ったというのが、能勢先生の研究により明らかになったのだそうだ。

で、今や万歩計による散歩ではなくて、「さっさか歩き」と「ゆっくり歩き」
を交互に３分毎に５回ほど、一日合計３０分ほどの「インターバル速歩」
が効果的という結論に達したという。



番組でも、この信州大能勢教授の理論の話も出て来ていたが、「インター
バル速歩」が、なぜ、スタミナアップ・若返りに効果があるのか?を判り易く
解き明かしていて、大変に参考になった。

上記にリンクした番組案内にも詳しくまとめられているので、放送を見逃した
方で、ご興味の湧いた方は是非読んでみてください。

再放送は今日２７日(木)深夜(金曜午前０時１５分から)にありますので、録画
してご覧になって下さい。


番組の肝は、疲れやすい体は加齢などでの細胞内のミトコンドリアの減少が
原因だとして、それを増やすために「ちょいキツ」運動が効果的!!ということ
でした。
番組をメモを取りながら観ますと、一層理解が深まります。
当方はチラシの裏を使ってメモして、今朝コピーをしたらB4１枚にまとまり
ファイルに綴じ込みました。


また、当方は能勢博教授の著書■『いくつになっても自分で歩ける「筋トレ」
ウォーキング』(青春新書　９００円＋税）２０１５年５月１日第１刷も手元に
置いて見ていますが、ビジュアル面でテレビの力が何と大きいことか、それも
よく分かりました。
（能勢教授の関連本は多数出ておりますので、お好みで入手してみて下さい。)



今日は涼しかったので、１６時から対面での約束もあったし、その前に「イン
ターバル速歩」をしてきた。

「普通に生活しているだけでは、あなたも将来、寝たきりになってしまう可能性
がじゅうぶんにあるのです。」(信州大学大学院教授能勢博ーーー 上記本から)


こう聞くと怖いですね・・・。
コワイですよ!?


ここのところ速歩してますと、ふくらはぎに筋肉が付いて来ているのが分かるし、
ふくらはぎの血管が浮き出て来ているのが判るんですね。
まだ始めたばかりとは言え、目に見えて効果が判るのも心強いですね。

ウォーキングから帰っては、１時間以内にミルクを飲むことも欠かせません。




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